FICHE CONSEILS :

ANXIETE NOCTURNE

L’anxiété nocturne combine trouble du sommeil et trouble de l’anxiété, sans menace réelle mais qui entraîne une souffrance.

Symptômes : angoisse, nervosité, peur, difficulté de concentration, palpitation cardiaque, tension musculaire, sueurs, même insomnies.

Conseils :

• Se dépenser physiquement
• Se confier « trouver une oreille bienveillante et sans jugement ».
• Laisser les problèmes la nuit dans le tiroir et on le ferme jusqu’au lendemain
• Laisser passer les idées noires au-dessus comme des nuages
• Lire pour se détacher des pensées
• Plantes : Valériane, passiflore, CBD, aubépine
• Lumière rouge pour apaiser les angoisses
• Créer une zone de sécurité, se concentrer sur des pensées positives « fixer ses pensées sur une couleur qui apaise, un souvenir sécurisant, sensation apaisante et rassurante, lâcher-prise »
• Ou se lever et boire un verre d’eau, de lait et lire
• Respirer « respiration profonde pendant 5 mins, on inspire 5 secondes et on expire 5 secondes, on se concentre sur son souffle et la sensation d’oppression s’atténue, c’est mécanique